🔎 Compara fácilmente
Compara el nombre de cada opción, sus kcal aproximadas y el detalle de ingredientes/cantidades para elegir la alternativa que mejor encaje contigo.
Almuerzos
En esta página puedes revisar ideas de almuerzos con kcal aproximadas e ingredientes con cantidades para comparar platos de manera sencilla.
Opciones disponibles: 47
Cómo usar estas ideas
🎛️ Varía tus elecciones
Puedes usar este listado para variar tus elecciones entre días y tener referencias rápidas sin perder tiempo.
💚 Ajusta a tu gusto
Recuerda que los valores son orientativos y pueden cambiar según la marca, el tamaño de la ración o pequeños ajustes en ingredientes.
🍗
Pollo a la plancha con garbanzos y espinacas
510 kcal
150 g pechuga · 150 g garbanzos cocidos · 200 g espinacas salteadas · ajo · AOVE
🥘
Lentejas estofadas con verduras
490 kcal
200 g lentejas · zanahoria · cebolla · pimiento · tomate · sin embutido · AOVE
🐡
Merluza al horno con boniato y brócoli
480 kcal
150 g merluza · 100 g boniato asado · 200 g brócoli · AOVE · ajo
🥗
Ensalada niçoise
460 kcal
120 g atún natural · 2 huevos duros · judías verdes · tomate · olivas · limón
🐟
Salmón al vapor con arroz integral y espárragos
520 kcal
120 g salmón · 60 g arroz integral · 150 g espárragos · AOVE · limón
🍔
Hamburguesa de garbanzos con boniato
490 kcal
2 hamburguesas de garbanzos y especias · 150 g boniato asado · ensalada verde
🐟
Bacalao al pil-pil ligero con pisto
470 kcal
150 g bacalao desalado · 200 g pisto de verduras · 1 rebanada integral
🐠
Lubina a la plancha con judías y patata
455 kcal
150 g lubina · 150 g judías verdes · 1 patata pequeña · AOVE
🦃
Pavo con quinoa y verduras en salsa verde
530 kcal
150 g pechuga de pavo · 70 g quinoa · brócoli · guisantes · perejil
🥣
Gazpacho con pollo a la plancha y huevo duro
450 kcal
300 ml gazpacho casero · 120 g pechuga a la plancha · 1 huevo duro
🍲
Espinacas con garbanzos y bacalao al ajillo
500 kcal
200 g espinacas · 120 g garbanzos · 100 g bacalao desalado · comino · AOVE
🐠
Dorada al horno con verduras asadas
475 kcal
1 dorada mediana (200 g) · calabacín · pimiento · tomate · AOVE
🍚
Arroz integral con pollo y verduras
660 kcal
90 g arroz integral · 180 g pechuga · pimiento · calabacín · tomate · AOVE
🍝
Pasta integral con atún y tomate
650 kcal
90 g pasta integral · 120 g atún natural · salsa de tomate casera · albahaca
🍛
Pollo al curry con arroz basmati
700 kcal
180 g pollo · 80 g arroz basmati · salsa curry ligera · ensalada verde
🥗
Ensalada de quinoa con atún y aguacate
660 kcal
80 g quinoa · 120 g atún natural · ½ aguacate · tomate cherry · rúcula · AOVE
🦐
Arroz con verduras y gambas
700 kcal
80 g arroz · 150 g gambas · calabacín · pimiento · ajo · AOVE
🐟
Bacalao a la vizcaína con patatas
690 kcal
150 g bacalao desalado · salsa vizcaína de pimientos choriceros · 150 g patatas
🥘
Paella de verduras y pollo
720 kcal
90 g arroz · 150 g pollo · judías verdes · pimiento · azafrán · AOVE
🍚
Cous cous con pollo y verduras asadas
700 kcal
80 g cous cous · 150 g pechuga · calabacín · berenjena · pimiento · ras el hanout
🥩
Wok de ternera con arroz y verduras
750 kcal
150 g ternera · 80 g arroz basmati · brócoli · zanahoria · salsa de soja light
🥘
Lentejas con verduras y pan integral
650 kcal
200 g lentejas · sofrito de verduras · 1 rebanada integral · AOVE
🍲
Sopa de lentejas rojas con espinacas
630 kcal
150 g lentejas rojas · espinacas · cúrcuma · comino · limón · pan integral
🍔
Hamburguesa de ternera con patatas asadas
720 kcal
150 g hamburguesa ternera · 150 g patatas asadas · ensalada verde · mostaza
🐟
Quinoa con salmón y espinacas
670 kcal
85 g quinoa · 150 g salmón · espinacas · limón · AOVE
🥘
Lentejas estofadas con pavo
650 kcal
220 g lentejas cocidas · 150 g pavo · verduras · pimentón
🥔
Patata asada rellena de atún y huevo
640 kcal
1 patata grande · 130 g atún natural · 1 huevo duro · yogur natural
🥘
Paella de pollo y verduras
710 kcal
95 g arroz · 160 g pollo · judías verdes · pimiento · azafrán
🥩
Bowl de garbanzos con ternera y verduras
700 kcal
180 g garbanzos · 150 g ternera magra · tomate · pepino · rúcula
🦐
Arroz basmati con gambas al ajillo
660 kcal
85 g arroz basmati · 170 g gambas · ajo · perejil · AOVE
🍗
Pollo al limón con quinoa y espárragos
680 kcal
170 g pollo · 80 g quinoa · espárragos verdes · limón
🐠
Dorada al horno con patata y ensalada
640 kcal
1 dorada mediana · 180 g patata · ensalada de tomate y cebolla
🥗
Ensalada tibia de arroz y atún
650 kcal
90 g arroz integral · 130 g atún · maíz · tomate · aceitunas
🍲
Chili de alubias rojas con pavo
700 kcal
200 g alubias rojas · 160 g pavo picado · tomate · pimiento
🐟
Bacalao con arroz y menestra
660 kcal
170 g bacalao · 80 g arroz · menestra de verduras · AOVE
🥑
Quinoa mediterránea con huevo y aguacate
670 kcal
85 g quinoa · 2 huevos · 1/3 aguacate · tomate · pepino
🥣
Cocido madrileño
850 kcal
250 g garbanzos · 150 g muslo de pollo · 1 patata · zanahoria · 60 g fideos
🍝
Macarrones integrales gratinados con carne
830 kcal
120 g macarrones integrales · 150 g carne picada de ternera · salsa tomate · 40 g queso
🍚
Arroz caldoso con costilla ibérica
880 kcal
100 g arroz · 200 g costilla de cerdo ibérico · pimiento · tomate · azafrán
🦑
Fideuá de gambas y calamar
820 kcal
100 g fideos gordos · 150 g gambas · 100 g calamar · sofrito · alioli casero
🍲
Potaje de garbanzos, espinacas y arroz
800 kcal
200 g garbanzos · 100 g espinacas · 80 g arroz integral · 1 huevo duro · AOVE
🍝
Pasta boloñesa integral
860 kcal
120 g pasta integral · 180 g carne picada de ternera · salsa tomate · parmesano
🍗
Arroz con pollo, garbanzos y pimientos
840 kcal
100 g arroz · 200 g muslo de pollo · 80 g garbanzos · pimiento · cebolla
🥘
Lentejas con chorizo y pan integral
870 kcal
250 g lentejas · 60 g chorizo · verduras · 2 rebanadas pan integral
🍚
Risotto de champiñones y parmesano
810 kcal
120 g arroz arborio · 200 g champiñones · 40 g parmesano · caldo · AOVE
🍳
Tortilla de patata completa con ensalada
820 kcal
3 huevos · 200 g patata · cebolla · AOVE · ensalada verde grande
🍗
Pollo asado con patatas y pan integral
850 kcal
220 g contramuslo de pollo · 200 g patatas asadas · 1 rebanada integral · romero