🔎 Compara fácilmente
Compara el nombre de cada opción, sus kcal aproximadas y el detalle de ingredientes/cantidades para elegir la alternativa que mejor encaje contigo.
Media mañana
Estas ideas de media mañana muestran kcal aproximadas y el detalle de ingredientes/cantidades para ayudarte a elegir según lo que te apetece hoy.
Opciones disponibles: 49
Cómo usar estas ideas
🎛️ Varía tus elecciones
Puedes usar este listado para variar tus elecciones entre días y tener referencias rápidas sin perder tiempo.
💚 Ajusta a tu gusto
Recuerda que los valores son orientativos y pueden cambiar según la marca, el tamaño de la ración o pequeños ajustes en ingredientes.
🍎
Manzana y almendras
150 kcal
1 manzana mediana · 15 g almendras tostadas sin sal
🥕
Zanahoria con hummus
120 kcal
2 zanahorias medianas · 40 g hummus casero
🍵
Kiwi y té verde
80 kcal
2 kiwis · té verde sin azúcar
🫐
Yogur desnatado con arándanos
130 kcal
1 yogur desnatado · 80 g arándanos frescos
🍓
Fresas con requesón
110 kcal
200 g fresas · 80 g requesón desnatado · stevia
🥒
Pepino con tzatziki ligero
100 kcal
1 pepino grande · 80 g tzatziki de yogur 0% y pepino
🍊
Naranja y piñones
145 kcal
1 naranja grande · 10 g piñones tostados
🍐
Pera con requesón desnatado
125 kcal
1 pera mediana · 100 g requesón desnatado
🧀
Manzana con queso fresco 0%
155 kcal
1 manzana grande · 100 g queso fresco batido 0%
🍅
Tomate cherry con mozzarella light
140 kcal
150 g tomate cherry · 60 g mozzarella light · albahaca · AOVE mínimo
🍑
Melocotón con cottage cheese
115 kcal
1 melocotón mediano · 100 g queso cottage 0%
🍞
Tostada de centeno con jamón ibérico
165 kcal
1 rebanada pan de centeno · 30 g jamón ibérico · tomate natural
🍯
Yogur griego con miel y nueces
200 kcal
1 yogur griego 0% · 1 cdita de miel · 10 g nueces
🍊
Naranja y pistachos
195 kcal
1 naranja grande · 20 g pistachos
🌰
Frutos secos mixtos
220 kcal
30 g mezcla de nueces, almendras y avellanas
🥑
Tostada con aguacate
210 kcal
1 tostada integral · ¼ aguacate · sal · AOVE
🍌
Plátano pequeño con almendras
180 kcal
1 plátano pequeño · 15 g almendras
🥭
Batido de mango y yogur griego
190 kcal
100 g mango · 1 yogur griego 0% · 100 ml leche vegetal
🫐
Kéfir con arándanos y chía
165 kcal
200 ml kéfir · 80 g arándanos · 1 cda semillas de chía
🥕
Hummus con crudités
175 kcal
50 g hummus · zanahoria · apio · pimiento · picos integrales
🍓
Bol de frutas con semillas
185 kcal
100 g fresas · 50 g arándanos · 100 g kiwi · 1 cda chía
🫙
Dátiles con almendras y té verde
205 kcal
3 dátiles Medjool · 12 g almendras · té verde sin azúcar
🍪
Galletas de avena artesanales
230 kcal
3 galletas de avena caseras · 20 g pasas · canela
🍅
Tostada con queso fresco y tomate
175 kcal
1 tostada integral · 60 g queso fresco · tomate natural rallado · AOVE
🍓
Yogur natural con nueces y fresas
200 kcal
200 g yogur natural · 15 g nueces · 120 g fresas
🍎
Manzana con crema de cacahuete
195 kcal
1 manzana grande · 1 cda crema de cacahuete 100%
🌽
Maíz cocido con queso fresco
205 kcal
120 g maíz cocido · 70 g queso fresco · orégano
🥕
Hummus con pepino y zanahoria
190 kcal
55 g hummus casero · bastones de pepino y zanahoria
🍐
Pera con almendras
180 kcal
1 pera grande · 18 g almendras tostadas
🍌
Yogur con cacao puro y plátano
210 kcal
180 g yogur natural · 1/2 plátano · 1 cdita cacao puro
🥣
Gazpacho y huevo duro
175 kcal
250 ml gazpacho casero sin pan · 1 huevo duro
🍑
Melocotón con requesón
185 kcal
1 melocotón grande · 100 g requesón
🥭
Batido de mango y yogur
205 kcal
120 g mango · 170 g yogur natural · hielo
🫙
Dátiles con nueces
220 kcal
2 dátiles Medjool · 18 g nueces
🍊
Mandarina con pistachos
190 kcal
2 mandarinas · 20 g pistachos
🥚
Huevo duro con aguacate y tomate
200 kcal
1 huevo duro · 1/4 aguacate · 120 g tomate cherry
🧀
Queso cottage con piña
195 kcal
140 g queso cottage · 120 g piña natural
🍌
Batido proteico con plátano
280 kcal
1 scoop proteína de suero · 1 plátano · 200 ml leche semidesnatada
🥜
Tostada con mantequilla de cacahuete
250 kcal
1 tostada integral · 2 cdas mantequilla de cacahuete natural
🥛
Batido de proteínas con avena
320 kcal
1 scoop proteína · 40 g avena · 200 ml leche · 1 cda mantequilla cacahuete
🍯
Requesón con nueces y miel
265 kcal
150 g requesón · 20 g nueces · 1 cdita miel · 1 rebanada integral
🥣
Bol de yogur griego con granola
290 kcal
1 yogur griego entero · 30 g granola · ½ plátano
🍳
Tostadas con huevo revuelto
285 kcal
2 tostadas integrales · 2 huevos revueltos · AOVE
🫐
Batido de frutos rojos y avena
270 kcal
150 g frutas del bosque · 40 g avena · 200 ml leche entera
🌰
Plátano con frutos secos y chocolate
255 kcal
1 plátano · 25 g frutos secos mixtos · 2 onzas chocolate negro 85%
🧁
Muffin integral de plátano y avena
265 kcal
1 muffin casero: 50 g avena · 1 plátano · 1 huevo · miel · vainilla
🥪
Sándwich de pavo y queso
305 kcal
2 rebanadas pan integral · 80 g pavo · 30 g queso gouda · lechuga
🐟
Tostada con salmón y queso fresco
275 kcal
2 tostadas integrales · 50 g salmón ahumado · 40 g queso fresco · eneldo
🥛
Arroz con leche proteico
275 kcal
50 g arroz · 200 ml leche entera · 1 cda proteína · canela · miel