🔎 Compara fácilmente
Compara el nombre de cada opción, sus kcal aproximadas y el detalle de ingredientes/cantidades para elegir la alternativa que mejor encaje contigo.
Cenas
Estas ideas de cenas incluyen kcal aproximadas e ingredientes con cantidades para ayudarte a comparar opciones antes de decidir.
Opciones disponibles: 47
Cómo usar estas ideas
🎛️ Varía tus elecciones
Puedes usar este listado para variar tus elecciones entre días y tener referencias rápidas sin perder tiempo.
💚 Ajusta a tu gusto
Recuerda que los valores son orientativos y pueden cambiar según la marca, el tamaño de la ración o pequeños ajustes en ingredientes.
🐡
Merluza al vapor con brócoli
300 kcal
150 g merluza · 200 g brócoli al vapor · 1 patata pequeña · AOVE
🐟
Salmón al horno con espárragos
295 kcal
120 g salmón · 200 g espárragos verdes · limón · eneldo · AOVE
🥗
Pechuga de pollo con ensalada verde
285 kcal
150 g pechuga a la plancha · lechuga · tomate · pepino · AOVE
🍳
Tortilla de claras con verduras
265 kcal
4 claras de huevo · pimiento · cebolla · espinacas · AOVE
🥣
Crema de calabaza con huevo duro
260 kcal
300 g crema de calabaza · 1 huevo duro · cebollino · AOVE
🥗
Ensalada de pavo con aguacate
320 kcal
150 g pechuga de pavo fría · ½ aguacate · tomate · lechuga · vinagre de manzana
🐟
Lubina a la plancha con menestra
290 kcal
150 g lubina · 200 g menestra de guisantes, zanahoria y espárragos
🍳
Revuelto de espárragos y gambas
310 kcal
3 huevos · 100 g gambas · 150 g espárragos trigueros · AOVE · ajo
🐡
Lenguado al limón con brócoli
270 kcal
150 g lenguado a la plancha · zumo de limón · alcaparras · 200 g brócoli
🥗
Escalivada con huevo duro y queso fresco
295 kcal
Berenjena y pimiento asados · 80 g queso fresco · 1 huevo duro · AOVE
🐠
Dorada al papillote con verduras
310 kcal
150 g dorada · calabacín · tomate cherry · aceitunas · AOVE · limón
🥣
Gazpacho con tortilla de claras
280 kcal
250 ml gazpacho casero · tortilla de 3 claras · ensalada verde · AOVE
🥩
Solomillo con patata asada y judías
420 kcal
150 g solomillo de cerdo · 1 patata mediana · 100 g judías verdes · AOVE
🐟
Merluza al horno con ratatouille y arroz
430 kcal
160 g merluza · ratatouille de verduras · 60 g arroz integral
🦃
Pechuga de pavo con puré de boniato
390 kcal
180 g pechuga de pavo · 150 g boniato · judías verdes al vapor
🐟
Salmón al horno con patata y ensalada
420 kcal
150 g salmón · 1 patata mediana · ensalada verde · AOVE
🍗
Pollo al ajillo con champiñones y arroz
420 kcal
180 g contramuslo de pollo · 150 g champiñones · ajo · perejil · 60 g arroz
🍝
Albóndigas de pavo en tomate con arroz
430 kcal
180 g albóndigas de pavo · salsa de tomate casera · 60 g arroz integral
🐠
Dorada al horno con patatas a lo pobre
410 kcal
1 dorada (150 g) · 150 g patatas · cebolla · pimiento verde · AOVE
🦞
Rape a la marinera con patatas
370 kcal
150 g rape · salsa marinera con almejas · 1 patata mediana · perejil
🥗
Ensalada de pavo, aguacate y quinoa
390 kcal
150 g pechuga de pavo · ½ aguacate · 50 g quinoa · tomate · lechuga
🍳
Tortilla española con ensalada verde
395 kcal
2 huevos · 1 clara extra · 100 g patata · cebolla · ensalada grande
🥗
Pechuga al limón con verduras asadas
380 kcal
200 g pechuga de pollo · limón · 200 g verduras asadas · 1 rebanada integral
🦃
Pechuga de pavo con quinoa y verduras
400 kcal
190 g pechuga de pavo · 65 g quinoa · calabacín · pimiento
🐡
Merluza con boniato y brócoli
390 kcal
170 g merluza · 180 g boniato · 200 g brócoli · AOVE
🍳
Tortilla de patata con ensalada de tomate
405 kcal
2 huevos + 1 clara · 130 g patata · cebolla · tomate · AOVE
🍗
Pollo al ajillo con arroz basmati
430 kcal
180 g pollo · 70 g arroz basmati · champiñones · perejil
🐠
Dorada al horno con verduras asadas
380 kcal
1 dorada mediana · berenjena · pimiento · calabacín · AOVE
🥗
Bowl de garbanzos con atún y huevo
410 kcal
160 g garbanzos · 110 g atún natural · 1 huevo duro · tomate
🦐
Revuelto de gambas con espárragos
375 kcal
2 huevos + 2 claras · 120 g gambas · espárragos trigueros · AOVE
🥩
Ternera salteada con verduras y patata
430 kcal
160 g ternera magra · 170 g patata cocida · verduras salteadas
🥑
Quinoa con pollo y aguacate
420 kcal
70 g quinoa · 150 g pollo · 1/4 aguacate · tomate · rúcula
🐟
Bacalao con patata y pimientos
395 kcal
170 g bacalao · 170 g patata · pimiento rojo y verde · AOVE
🍚
Ensalada templada de arroz y salmón
400 kcal
65 g arroz integral · 130 g salmón · espinacas · pepino · limón
🍅
Huevos al plato con tomate y maíz
385 kcal
2 huevos · tomate natural · 90 g maíz cocido · cebolla · AOVE
🍗
Pollo al horno con verduras y quinoa
540 kcal
200 g contramuslo de pollo · verduras asadas · 60 g quinoa
🥩
Filete de ternera con patatas y pimientos
560 kcal
180 g filete de ternera · 2 patatas medianas · pimientos asados
🦃
Pechuga de pavo con boniato y brócoli
490 kcal
200 g pechuga de pavo · 200 g boniato · 150 g brócoli · AOVE
🐟
Salmón al horno con patata y ensalada grande
540 kcal
180 g salmón · 1 patata grande · ensalada verde abundante · AOVE
🍚
Arroz integral con atún y verduras
510 kcal
80 g arroz integral · 150 g atún natural · pimiento · tomate · AOVE
🍳
Tortilla española completa con ensalada
520 kcal
3 huevos · 200 g patata · cebolla · AOVE · ensalada verde grande
🍗
Pollo asado con patatas y pimientos
580 kcal
200 g contramuslo · 200 g patatas · pimientos asados · ajo · romero · AOVE
🐡
Merluza al horno con patatas a lo pobre
570 kcal
180 g merluza · 200 g patatas · pimiento verde · cebolla · AOVE · perejil
🍝
Pasta integral con atún al pesto
530 kcal
80 g pasta integral · 120 g atún natural · calabacín · tomate · 1 cda pesto
🍳
Revuelto de 4 huevos con gambas y patata
510 kcal
4 huevos · 100 g gambas · 100 g patata cocida · champiñones · AOVE
🍝
Albóndigas con pasta integral y tomate
550 kcal
180 g albóndigas de ternera · 60 g pasta integral · salsa de tomate casera
🍛
Pollo al curry con arroz basmati
570 kcal
200 g pechuga de pollo · 100 g arroz basmati · salsa curry · espinacas