🔎 Compara fácilmente
Compara el nombre de cada opción, sus kcal aproximadas y el detalle de ingredientes/cantidades para elegir la alternativa que mejor encaje contigo.
Desayunos
Aquí tienes ideas de desayunos con kcal aproximadas e ingredientes con cantidades para comparar opciones de forma rápida y clara.
Opciones disponibles: 50
Cómo usar estas ideas
🎛️ Varía tus elecciones
Puedes usar este listado para variar tus elecciones entre días y tener referencias rápidas sin perder tiempo.
💚 Ajusta a tu gusto
Recuerda que los valores son orientativos y pueden cambiar según la marca, el tamaño de la ración o pequeños ajustes en ingredientes.
🥚
Tostadas integrales con aguacate y huevo
380 kcal
2 tostadas integrales · ½ aguacate · 1 huevo pochado
🥣
Porridge de avena con plátano
330 kcal
50 g avena · 1 plátano pequeño · 200 ml leche vegetal
🍯
Yogur griego con nueces y miel
250 kcal
1 yogur griego 0% · 20 g nueces · 1 cdita de miel · 1 tostada integral
🍳
Tortilla de claras con tostada integral
275 kcal
3 claras de huevo · 1 tostada integral · tomate rallado
🍓
Copos de avena con leche y fresas
285 kcal
50 g copos de avena · 200 ml leche desnatada · 100 g fresas
🍅
Pan integral con queso fresco y tomate
240 kcal
2 rebanadas pan integral · 60 g queso fresco 0% · tomate natural
🥬
Batido verde con espinacas y plátano
300 kcal
1 plátano · puñado de espinacas · 200 ml leche vegetal · 1 cdita miel
🥝
Bol de yogur con kiwi y chía
220 kcal
1 yogur desnatado · 2 kiwis · 1 cda semillas de chía
🍄
Revuelto de claras con champiñones
230 kcal
4 claras · 100 g champiñones salteados · 1 rebanada integral
🥞
Pancakes de plátano y avena
310 kcal
1 plátano · 50 g avena · 1 huevo · canela · sin azúcar añadido
🍏
Crema de avena con manzana y canela
290 kcal
50 g avena · 200 ml agua · 1 manzana rallada · canela · nuez moscada
🫙
Tostada con hummus y tomate cherry
260 kcal
2 tostadas integrales · 40 g hummus · tomate cherry · perejil
🍓
Granola con yogur y frutas del bosque
450 kcal
60 g granola · 1 yogur griego · 100 g frutas del bosque
🍳
Huevos revueltos con salmón ahumado
480 kcal
3 huevos · 60 g salmón ahumado · 1 tostada integral
🥞
Tortitas de avena con miel y nueces
420 kcal
3 tortitas de avena · 1 cdta de miel · 20 g nueces
🥣
Bol de cereales con leche y plátano
400 kcal
60 g cereales integrales · 200 ml leche semidesnatada · 1 plátano
🥑
Tostadas con aguacate y huevo pochado
390 kcal
2 tostadas integrales · ½ aguacate · 1 huevo pochado · sal y pimienta
🥭
Overnight oats con chía y mango
370 kcal
60 g avena · 200 ml leche vegetal · 1 cda chía · 100 g mango · miel
🍳
Frittata de verduras con pan integral
430 kcal
2 huevos · pimiento · cebolla · espinacas · 1 rebanada pan integral
🫐
Bol de açaí con plátano y granola
460 kcal
100 g pulpa açaí · 1 plátano · 30 g granola · semillas
🥪
Sándwich de pavo y queso fresco
440 kcal
2 rebanadas pan integral · 80 g pavo · 60 g queso fresco · lechuga
🌯
Wrap integral con huevo y espinacas
410 kcal
1 wrap integral · 2 huevos revueltos · espinacas · tomate · AOVE
🍑
Tostadas con mantequilla de almendra y fruta
360 kcal
2 tostadas integrales · 2 cdas mantequilla de almendra · 1 pieza de fruta
🍏
Porridge de avena con manzana y canela
380 kcal
60 g avena · 250 ml leche · 1 manzana en dados · canela · miel
🍓
Yogur griego con nueces y frutos rojos
430 kcal
220 g yogur griego natural · 25 g nueces · 120 g frutos rojos
🍳
Huevos revueltos con patata asada y aguacate
450 kcal
3 huevos · 160 g patata asada · 1/3 aguacate · tomate cherry
🥣
Pudding de chía con plátano y nueces
390 kcal
30 g chía · 250 ml leche · 1 plátano pequeño · 20 g nueces
🫓
Arepas de maíz con pollo y queso fresco
420 kcal
2 arepas pequeñas de maíz · 90 g pollo desmenuzado · 60 g queso fresco
🍠
Tortilla francesa con boniato y espinacas
400 kcal
2 huevos + 2 claras · 170 g boniato asado · espinacas salteadas
🥭
Batido de kéfir con mango y almendras
370 kcal
250 ml kéfir natural · 150 g mango · 18 g almendras · canela
🍏
Quinoa dulce con manzana y canela
410 kcal
70 g quinoa cocida en leche · 1 manzana · canela · 1 cdita miel
🐟
Huevos con salmón a la plancha y crema de aguacate
460 kcal
2 huevos + 1 clara · 90 g salmón a la plancha · 1/3 aguacate
🥥
Bol tropical de yogur con coco y semillas
380 kcal
200 g yogur natural · 120 g piña · 20 g coco rallado · 15 g semillas
🥞
Tortitas de harina de arroz con fresas
440 kcal
3 tortitas de harina de arroz · 120 g fresas · yogur natural
🍄
Revuelto de champiñones con maíz y pavo
405 kcal
2 huevos + 2 claras · champiñones · 70 g pavo · 80 g maíz cocido
🌾
Quinoa cremosa con pera
395 kcal
70 g quinoa cocida en leche · 1 pera · canela
🍌
Yogur con plátano y anacardos
365 kcal
220 g yogur natural · 1/2 plátano · 20 g anacardos
🧀
Bowl proteico de requesón con frutos secos
435 kcal
220 g requesón · 20 g nueces · 15 g almendras · 100 g fruta
🥣
Tazón de cereales con leche y plátano
550 kcal
80 g cereales integrales · 250 ml leche entera · 1 plátano · miel
🍳
Tostadas con huevo, jamón y queso
500 kcal
3 tostadas integrales · 2 huevos · 60 g jamón serrano · 30 g queso
🥛
Batido hipercalórico con avena y cacahuete
520 kcal
1 scoop proteína · 50 g avena · 2 cdas mantequilla cacahuete · 250 ml leche
🌰
Porridge proteico con frutos secos
490 kcal
70 g avena · 250 ml leche entera · 1 cda proteína · 20 g nueces · 20 g almendras
🍌
Bol de granola con yogur y plátano
590 kcal
80 g granola · 1 yogur griego entero · 1 plátano grande · miel
🐟
Tostadas con huevo, aguacate y salmón
560 kcal
3 tostadas integrales · 2 huevos · ½ aguacate · 60 g salmón ahumado
🍯
French toast con plátano y miel
570 kcal
3 rebanadas pan brioche integral · 2 huevos · 1 plátano · miel · canela
🧇
Gofres integrales con yogur y frutas
540 kcal
2 gofres integrales · 1 yogur griego entero · 100 g frutas variadas
🌺
Bol de açaí con granola y frutas tropicales
510 kcal
100 g pulpa açaí · 40 g granola · mango · piña · coco rallado
🥚
Tortilla americana con patata y queso
580 kcal
3 huevos · 1 patata mediana · 40 g queso cheddar · pimiento · cebolla
🥣
Muesli suizo con leche y frutos secos
530 kcal
80 g muesli · 250 ml leche entera · 30 g frutos secos mixtos · miel
🥪
Sándwich caliente de pavo, queso y huevo
560 kcal
3 rebanadas pan integral tostado · 100 g pavo · 40 g queso · 2 huevos fritos